Le regole di autoprotezione psicologica

Quando si subiscono dei traumi è importante mettere il nostro cervello nelle migliori condizioni per affrontarli ed elaborarli utilizzando qualche piccola strategia di autoproduzione psicologica e, se non fossero sufficienti, richiedere un aiuto specialistico.

Qui di seguito alcune regole da seguire:

• Non negare i propri sentimenti ma ricordarsi che è normale e che tutti possono avere delle reazioni delle forti emotive a causa di un evento inaspettato e tragico
• Ricordarsi che non si è soli ma inseriti in un sistema di aiuto che può sostenere
• Rispettare i propri bisogni: quando si sente la necessità, parlare dell’evento, piangere, condividere può essere molto utile per scaricare la tensione emotiva. Quando però si preferisce distrarsi e non pensare è importante non forzarsi a parlare per forza
• Rispettare le reazioni degli altri anche quando sono molto diverse dalle nostre
• Cercare di mantenere la relazione con i propri cari anche coi canali virtuali, fare gruppo e aiutare gli altri può farci sentire meno soli
• Ripristinare una propria routine e regolarità nella giornata anche nei pasti e nel ritmo sonno-veglia
• Alternare momenti di rilassamento a momenti di attività fisica (preferibilmente all’aria aperta) per scaricare la tensione
• Limitare l’utilizzo dei mezzi di informazione ad un momento nella giornata. È naturale voler rimanere costantemente aggiornati ma bisogna proteggersi dall’eccessiva esposizione
• Saper riconoscere e monitorare le proprie reazioni emotive e fisiche. Se si nota che le razioni da stress non migliorano in breve tempo richiedere un aiuto specialistico. La terapia EMDR può davvero aiutare.